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 練腹肌靠仰臥起坐沒用？專家這動作瘦小腹更簡單有效



【早安健康／張承宇報導】每天都空出寶貴的時間在家猛做仰臥起坐，想要消除惱人的小腹，恢復美好體態嗎？小心可能是在做白工！日本塑身專家指出，想要擁有美好的腰線，做仰臥起坐的效果微乎其微，甚至連美軍都已經棄之不用！專家告訴您真正有效鍛鍊腹部的方法，讓腰部和下半身更緊緻、體態更美好！

鍛鍊腹橫肌打造天然束腰、雕塑腰線



日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）指出，其實過去一般人常用來鍛鍊腹肌的仰臥起坐，真正出力的是髖關節處的肌肉，因此對鍛鍊腹肌沒有太大的作用，就連美國陸軍也早已廢止這種訓練方法，而且日本的長跑常勝學校青山學院大學，在廢止這種鍛鍊方式以後，跑步的成績反而上升了。

尾關紀篤表示，其實想要擁有好看的腹肌，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，而且鍛鍊腹橫肌的同時也會使用到體幹，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛鍊腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。

不僅如此，日本知名瑜珈老師森和世也指出，透過刺激腹橫肌，也具備緊實下半身，尤其是緊實臀部、大腿具有正面的效果，還可能促進腸道蠕動，幫助預防改善便秘問題。

這樣做鍛鍊腹橫肌，幫助緊實腰部、下半身



  1. 坐在地板上挺直背部、立起膝蓋，並舉起雙手。
  2. 一邊吸氣一邊將腹部回縮，同時慢慢將雙手向前、向下移動，再於膝蓋下方交握。
  3. 再吸氣，回到雙手舉高的狀態。
  4. 再前後緩慢擺動雙手，並再次向前、向下傾倒，雙手在膝蓋下方交握，每天做10次即可。






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 網傳A片場景好眼熟！他上網一搜…發現自己是主角秒崩潰


▲（圖／翻攝自《梨視頻》）

 


大陸河北一名男子日前在上網時，意外驚見自己和女友變成A片主角，性愛過程全被攤在陽光下任人看，追查後才知道，原來是先前2人在飯店開房間被偷拍，而女友得知影片被瘋傳，自己還被形容是飢渴女，情緒幾乎崩潰，完全不敢出門，但飯店卻不願意正面回應，讓男子氣炸。

 


▼（圖／翻攝自《梨視頻》）

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有自稱知情人士，加碼爆料「案外案」，這對男女被偷拍還不算最尷尬，其實各自有交往的對象，2人在天台樓梯偷情竟被偷拍，影片瘋傳後，出軌的事也被另一半知道，「變成4個人尷尬了，後悔上新南嗎？」

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