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商品訊息簡述:

 氣喘、糖尿病、過敏 別輕忽反式脂肪

（優活健康網編輯部／綜合整理）氫化油、反式脂肪、變性油脂（過度加溫的脂肪）對人體都是不營養的，長期食用會成為健康負債，引發身心病變。氫化油是部份用氫化處理過的植物油，其耐高溫可重複油炸、久存不變質、口感不油不膩，可大幅降低製造成本，讓食物比較酥脆、提高賣相，但在製造過程中，容易產生「反式脂肪」，增加對人體的危害。

反式脂肪 會誘發氣喘、糖尿病、過敏

氫化油常見於各種包裝袋中的麵包、薯片、餅乾、人造牛油、速食麵、奶球中的植脂末、珍珠奶茶中的奶精、甜甜圈、爆米花、餅乾、冷凍披薩、冷凍甜點（蛋糕、幕斯、肉桂捲、罐裝食材）、炸雞、炸豬排、炸薯條、鹽酥雞、油條、洋芋片等食物中。

反式脂肪則是「部分氫化植物油」所產生的非共軛反式脂肪，食用反式脂肪，會增加體內的壞膽固醇LDL和三酸甘油脂TG，也會降低好膽固醇HDL，此外，還會影響嬰幼兒與青少年的生長發育、誘發氣喘、糖尿病、過敏等疾病。

0反式脂肪 可能喝進3克的反式脂肪

但衛生法規是以人體能夠正常代謝的標準訂定，只要反式脂肪不超過百分之0.3就可以標示為0，這意味著，當你喝下標示「0反式脂肪」的100毫升罐裝飲料，實際上卻可能喝進0到3克的反式脂肪，所以，惟有少吃經油炸、烘焙過的食物，或上述零食，才是降低反式脂肪攝取風險的根本之道。

至於有糖尿病、高血脂、心臟病、新陳代謝症候群、肥胖症的人，本身代謝力就比較差，吃進反式脂肪更容易影響代謝功能，孕婦、哺乳中的母體、嬰幼兒，更不宜接觸到反式脂肪。

西化飲食 增加罹患腸胃疾病的比率

我們身處高污染的環境中，生活壓力又大，本身代謝、免疫、自律神經系統都承擔著比祖先更沉重的負荷，而因為現代栽種方式的演變，天然食物所含的營養成分又逐年下降，造成消化系統與肝膽代謝系統的負荷過重，較西化的飲食方式更增加了這一代人罹患胃食道逆流、腸躁症、大腸癌、糖尿病、高血壓、脂肪肝的比例。

即使現行法規仍標示某些油脂耐高溫、可用煎、炸、烤等方式料理，但高溫料理後的食物成分難消化，最好減少食用的次數，以免吃進一堆美食，卻對身心帶來潛在的病變。

（本文摘自／我也曾憂鬱／三采文化出版）

 清明祭品 三高患者少吃

今年清明節連續假期長達五天，除了掃墓、祭祖以外，國人常用的祭品包括：牲禮、粿類、鴨蛋等供品。基隆市中正區衛生所表示，祭品中像是家禽、家畜、動物的內臟及鴨蛋等食物，因為含有較高的膽固醇，如果有高脂血症、心血管疾病和糖尿病的患者應該要少吃，以免攝取過多含飽和脂肪及膽固醇的食物。

中正區衛生所清明節前夕，邀請台大醫院游雅婷營養師及周宏坤廚師設計「天天吃蔬果～彩虹健康餐」，菜單以蔬食為主並結合基隆市當地海鮮作特色料理，結合新豐愛鄉協會關懷據點讓長者共餐，有如吃西餐般高級享受，推出「海鮮燉飯、鮭魚烘蛋、蝦仁果蔬、干貝養生湯」套餐組合。

中正區衛生所指出，蔬果彩虹攝食原則為達到全民健康改造目標，有色蔬菜水果中富含多種維他命、礦物質、纖維及植物性化合物，並含有保持健康活力、抗老化、降低癌症、心血管疾病發生率的重要物質。蔬果的色彩大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等七色，多彩度猶如雨後彩虹，而各種顏色蔬果之營養價值皆不盡相同，應均衡食用，此攝食原理即稱為蔬果的「彩虹攝食原則」。

中正區衛生所張文龍主任也提醒民眾，養成日常生活中「天天吃蔬果」的飲食習慣，減少肉類、增加蔬菜，並以蔬菜水果當點心，降低發生疾病的風險，清明掃墓充滿了濃濃的民俗氣氛，希望大家在休假、放鬆之餘，也能夠渡過一個健康、快樂的清明假期。

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