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 4種大型魚少吃為妙！怎樣吃魚最健康？


衛福部食藥署2017年首度訂定「魚類攝食指南」，針對鮪魚、旗魚、油魚、鯊魚等屬於海洋食物鏈頂端的大型魚類，訂出建議攝取量，這些魚有什麼問題？為什麼不能多吃？


臺大醫院營養部營養師賴聖如，在接受《好健康》會刊諮詢時曾表示，深海大型魚類體內有較高濃度的重金屬物質「甲基汞」，會傷害到胎兒腦部及神經發展，提出建議攝取量，避免對幼兒神經發育造成危害。

聯合國糧農組織（FAO）及世界衛生組織（WHO）在2010年舉行了「魚類攝取風險與收益專家討論會」，評估特定族群的攝取風險，隨後就魚類攝取相關健康益處及健康風險提出了一些結論，並建議會員國應採取一系列步驟評估及管理魚類攝取風險和利益，以保護民眾健康。

因此衛生福利部食品藥物管理署依「食品衛生安全與營養諮議會」公布攝食指南，孕婦及育齡婦女，每週至少均衡攝取7到9份（1份為35克，即成人3指併攏的大小及厚度）魚類，1到3歲兒童每週至少攝取2份（70公克）魚類，4到6歲兒童每週吃3份各種魚類。


但應避免鯊魚、旗魚、鮪魚及油魚等。如要攝取，孕婦及育齡婦女每週不宜超過1～2份（35克～70克）；6歲以下兒童每月不宜超過1份（35克）。


建議若要吃魚，可以選擇小型的魚種，如鯖魚、四破魚、秋刀魚、肉鯽魚、鱸魚等，重金屬殘留量相對較低。此外，通常魚內臟組織所累積之重金屬也較瘦肉組織高，建議去除內臟再攝取。



新鮮的掠食性魚類，即生物鏈頂端的大魚，有最顯著的重金屬濃度。與食草動物相比，食肉魚類中的汞含量更高。底層魚類的汞含量也較高，特別是底棲物種的含量高於其在中上層魚類的含量。與從污染程度較低地區採集的魚相比，大量城市工業和航運活動等人為介入較高的地區所採集的魚，汞濃度顯著較高。


依據藥物食品檢驗局調查研究年報記載，台灣地區市售海洋魚類，100件魚肉中之重金屬總平均值均低於1.0 μg/g以下，唯4件魚肉檢體中的汞含量等於或高於1.0 μg/g，該4件檢體係為旗（劍）魚和鯊魚類的大型魚類。


雖然魚類攝取對於心血管疾病高風險成年人有利，有趣的是研究發現，重金屬甲基汞的存在，將會抵消n-3-PUFA對心血管疾病的預防及保護效力。


總之，絕大多數的流行病學研究已經證明，魚類攝入的好處超過潛在風險；只要不特別偏食大型掠奪性魚類，無須擔憂會攝取過多的重金屬。儘管海鮮產品攝取量必須有所控制，特別是環境污染問題必須加強改善，但魚類攝取對人體健康的益處仍不可抹滅。


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 開瑪莎拉蒂上山賞雪=愛現？車主回覆神打臉


 

 


新頭殼newtalk

 

最強寒流來襲，造成台灣許多地區紛紛下雪，不少民眾上山一睹難得的雪景。但有位媽媽開著名車瑪莎拉蒂，載小孩上山賞雪，由於前輪沒辦法裝雪鏈，因此只裝了後輪，但因為打滑而不小心擦撞了前方的車子 ，造成事故。此事被網友狂酸「既然是海神，就不該開上山 」、「買這種車的人上雪，也只是想吸引注目 」對此，該車主也在下方留言反擊。

日前一個名為Andy老爹的粉絲專頁在臉書上PO出：「這位媽媽為了小孩想上山看雪，就把心愛的Levante 裝了雪鏈，開上山賞雪，不過因為前輪沒辦法裝，所以雪鏈只裝了後輪，這邊也提醒大家上山看雪要小心.... 」照片上可看出這台白色瑪莎拉蒂休旅車的右前車頭受損 ，網友們在下方留言「開海神口袋深！不怕不怕 」、「明天賣掉再買一台，有錢94不怕 」、「瑪莎拉蒂變目屎那滴」、「 愛現」、「三寶 」、「爽才是重點！錢不重要 」等等。

但事後該車主也現身留言，表示決定要上山前有先找了專門製作雪鏈的和潤企業，也打了電話找經銷商說明了輪胎尺寸後開車過去試裝，一開始就是要裝四輪，裝完前輪後才發現雪鏈會打到裡面的直連桿，當下跟車廠技師討論也確實沒有替代方案。

車主指出，當天到了翠峰管制點時又找了當地賣雪鏈的業者，除了請他們幫忙裝雪鏈外，又再次詢問前輪無法裝雪鏈的狀況，業者也認為雖然前輪無法裝，但是車子本身是四輪傳動，應該是可以上山的！便一路順利地上了武嶺。之後往松雪樓方向找地方掉頭但就剛好一往前幾公尺就遇到結冰的大下坡彎道，車主改用手動一檔含住煞車慢慢移動，也發現還是會打滑就原地靠著山邊停著不敢再往前，最後打R檔再慢慢放煞車打算先退上平地，也就是這時車輛緩緩滑向了前方的車子，造成了這次的意外事件。

針對網友們的回應，車主也無奈地說，當天整山超過十台車發生意外，只因她的車比較少見，就成了大家狂酸的話題。車主強調，她開車經驗已近20年，也不是第一次開這品牌的車，更不覺得車子買來只能小心翼翼地供著，孩子想看看台灣下雪，能力範圍內當然就帶她上去看看 。

面對車主親自現身「打臉」回應，下方的網友又回覆「孩子的回憶=無價 」「覺得車主為了家人能這樣的滿足家人的希望，真的很棒！ 」「好家長，加油！ 」「仇富的酸民太多 別理就好 」車主也表示，感謝大家的指教。

⛄️ 冷到牙齒打顫了

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