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商品訊息簡述:

 印地安人續約強投卡拉斯柯 4年4400萬美元延長合約

印地安人隊今天和陣中強投卡拉斯柯（Carrasco），延長3年合約，加上球隊選擇執行他明年的合約，4年共獲得4400萬美元，大約13.7億台幣的薪資，印地安人三大強投，還有王牌克魯伯（Kluber）以及鮑爾（Bauer）待價而沽。

印地安人三大強投，包括賽揚王牌Corey Kluber，Trevor Bauer以及Carlos Carrasco，原本都開放各隊來談交易，但是現在其中一位恐怕要拿下貨架，印地安人已經延長Carrasco的合約3年，至少留到2022年。

31歲的Carrasco，來自委內瑞拉，外號餅乾，上個球季戰績17勝10敗，自責分率3.38，下半球季更是低到2.52，整年192局的投球，飆出231K，三振保送比5.37，也創下生涯新高，過去4年Carrasco表現穩健，吃下772局，平均自責分率3.40，2場季後賽先發，11局的投球才失2分自責分。

印地安人先選擇執行Carrasco明年的合約，975萬美元薪資，然後再延長合約3年，Carrasco這4年總薪資4400萬美元，大約13.7億台幣，外加2023年球隊選擇權，如此一來，他將暫時遠離交易傳言，再來看和印地安人同區的雙城，用你丟我撿的補強法。

上季分別效力金鶯和釀酒人的二壘手Jonathan Schoop，和雙城簽下1年750萬美元的合約，27歲的Schoop，2017年曾經32轟105分打點，今年下滑，只剩21轟61打點，釀酒人季後不跟他換約結束賓主關係，雙城便宜簽走，另外，前洋基內野工具人Ronald Torreyes，被交易到小熊，結果不換約變自由球員，雙城也給他一年約撿走，明年如果上大聯盟，年薪80萬美元。

（民視新聞／丁泰祥、游博智 綜合報導）

 睡前喝一杯好入眠？錯！易淺眠更疲倦

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）常有人會在睡不著的時候「喝一杯」增加睡意。雖說酒精的確有助眠作用，卻會降低睡眠品質，造成睡眠週期紊亂、淺眠、半夜醒來等情形。睡不好，自然無法消除疲勞，導致早上醒來後睡眼惺忪、昏昏欲睡。睡眠品質低落會讓人一整天活力缺缺，容易疲倦、缺乏專注力，以至於工作效率降低，不知道自己在做什麼。

睡前喝酒會使交感神經興奮 降低睡眠品質

你是不是也常常動不動就喊累、無精打采、頭昏腦脹呢？如果是，你是不是常常喝酒，又或是有喝睡前酒的習慣呢？酒精是否會造成睡眠障礙，必須視個人體質而定，關於這點目前仍眾說紛紜。但基本上，酒精會影響人體的自律神經功能。人體白天是由「交感神經」主導，進行各式各樣的活動；而晚上睡覺時則改由「副交感神經」主導，抒解精神緊張，迫使肉體休息。睡前喝酒會使交感神經興奮，降低睡眠品質。

除了睡前酒，晚餐吃什麼也會影響睡眠的品質。正如我前面所說的，人體夜間是由副交感神經主導，幫助身體休息，因此，晚餐應盡量吃「低脂」、「易消化」的食物。高脂食物會降低副交感神經的作用；而高油食物則因不易消化，導致睡覺期間內臟仍繼續活動，尤其像沙朗牛排這類高脂肪肉類，吃下後得花上四小時才能消化完畢，更是不宜出現在晚間的餐桌上。

常聽人說：晚餐要吃得清淡健康，吃飽距離睡覺必須間隔兩小時以上。但說得容易做時難，若碰上加班、聚餐等情況，晚餐也會變消夜。建議你可從食物類型下手，晚上多吃黃綠色蔬菜、淺色蔬菜、薯類、海藻類、菇類、豆類、穀物類、水果等食物。而高脂肪肉類、乳製品、蛋類、海鮮類、油脂類、咖啡、酒類則盡量在早上攝取。這麼一來才能吃出均衡，吃出營養。

應減少晚上運動量 盡量安排早上運動

晚上激烈運動會抑制副交感神經的功能。如果你常在晚上運動，同時又有難以入睡的煩惱，應盡量避免在晚上慢跑，或從事激烈的肌肉訓練。有運動習慣是好事，但晚上激烈運動卻有可能造成睡不著、無法消除疲勞等負面作用。建議各位應減少晚上的運動量，盡量安排早上運動。除此之外，精神上的問題也會導致失眠，心神不寧、憂思煩惱、心事重重會刺激交感神經引發興奮。這時我們就得想點辦法，看看書、聽聽音樂，轉移注意力，阻止大腦繼續鑽牛角尖。

（本文摘自／下半身，決定你的下半生／平安文化出版）

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