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張栩暌違9年重返名人寶座

中國時報【黃菁菁╱東京7日電】

暌違9年重新奪回日本圍棋名人頭銜的台灣旅日棋士張栩，7日在東京獲頒名人頭銜證書及3100萬日圓的獎金。張栩的丈人，也是名譽名人小林光一上台致詞，一對愛女上台獻花，女流圍棋界名人愛妻小林泉美也在台下歡欣鼓掌。張栩表示，回台灣的那一年對自己幫助很大，今後不僅是成績，還希望能為台日圍棋界多做點事。

張栩在致詞時自我調侃說，這次比賽的對手井山裕太是小他10歲的後輩，井山小時候張栩還指導他下圍棋，這次兩人激烈對戰讓他百感交集。張栩曾擁有7冠頭銜，他說，頭銜一一被井山奪走，心裡很不是滋味，眼看井山獲日本政府頒贈國民榮譽獎，感覺自己已被井山超越。這次很高興從井山手中奪回頭銜，聽到井山跟媒體稱讚自己的棋藝，更加開心。

張栩在台下受訪時，被問到返台1年的感想時表示，「回台灣那年對我幫助非常大」，當時自己的狀況非常差，身體、精神方面，還有家裡也有些小煩惱，也一直很想讓孩子學習台灣文化。這段期間孩子成長很多，感覺很有意義。在台灣圍棋界和很多棋手交流，也指導一些未來的棋手，這是一直很想做的，所以覺得很滿足，也感覺自己的心情、狀態漸漸恢復了。

張栩這天無論是在台上或台下都開懷大笑，連貴賓都說張栩變得比以前愛笑了。張栩說，「我最近迷上攀岩的活動，已經2、3年了，所以健康狀況、體能體力都變化很大，感覺有運動心情也比較陽光一點。下棋本身輸贏是很殘酷的，一不小心心理的創傷很重，平常有做些挑戰的運動，很容易排解些負面的情緒。」

張栩的妻子出身圍棋世家，丈人小林光一表示，張栩才38歲，自己在他這個年紀時正是狀態最好的，希望他繼續努力。被問到愛女的學棋情況時，張栩說，現在大女兒已經在日本棋院的院生參加考試，希望她在幾年內可以爭取成為職業棋士。妹妹現在9歲，大概是業餘5段的棋力，在同年齡來講算是很不錯，離棋手的距離很遠，還需更加努力。

想放棄！遇到「減重平原期」怎麼辦？

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）減重過的朋友相信都遇過類似的經驗，就是剛減重時，少吃、多運動，有一段時間體重會掉得很快，但後來維持一樣的食量及運動量，體重就卡在定點不動了，這對減重的人來說會感到很挫折。

「減重平原期」減重最容易放棄的時候

減重到這個階段叫做「減重平原期」，通常也是減重的人最容易放棄的時候，因為這段時間往往不只有一兩天，有可能持續一兩週，甚至更久。減重者這時可能會覺得自己的努力不夠，或者覺得自己用的方法無效，於是選擇放棄。但減重計畫一卡住就喊停，很可能就前功盡棄了。

所以，會碰到「減重平原期」是減重者一定要有的認知。首先，我們要認清，身體絕不會讓我們的體重毫無止境的一直瘦下去，這是身體自救的一種本能，它會自我調整，讓食物的利用率提高，換句話說就是讓食物產生更多的熱量來維繫體重。

可和減重同伴相互鼓勵強化減重意念

減重者要認清，減重平原期是每個人必經的過程，別否定自己，要用耐心渡過這個階段。你可以和一起減重的同伴相互鼓勵，強化減重意念。很多人看到自己的體重定點停留了，乾脆就卯起來不吃了，或是吃更少，其實這樣做只會讓我們的身體的代謝速率變得更低、更慢。最恐怖的是，你在這時期吃更少，減掉的恐怕只是肌肉。其實，在減重平原期階段，我們攝取的熱量不需要特別去減少，維持和之前的熱量就可以。想征服這個時期，比較重要的應該是運動。

增加運動量強化肌肉

減重平原期階段，你的首要之務就是增加運動量。如果你原來維持一星期做三次的有氧運動（如慢跑、有氧舞蹈等），請在你減重平原期的時候多做一次。還有，在這個時候增加你的肌力訓練，如多舉幾次啞鈴、多做一些伏地挺身等，強化肌肉，也等於強化體內的脂肪燃燒器，讓身體有更多燃燒脂肪的能力。

總之，減重時，身體絕對不可能讓你一路瘦下去的。休息是為了走更長遠的路，我一再強調，減重絕不能速成，遇到減種平原期時，你更要堅持下去，這對人性也是一種考驗。一旦過了減重平原期，你會再進入下一波減重快速期，屆時你又會享受到減重的成就感了。所以，請別在減重平原期放棄！

（本文摘自／瘦不了的錯誤／臉譜出版社）

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