【不藏私分享情趣經驗】 Luoge-不鏽鋼金屬陽具鳥籠貞操鎖M200-成海璃子

12月 25, 2018

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商品訊息簡述:

素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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〈Q1財報搶先看〉展店速度不減餐飲業獲利創同期新高可期

各大連鎖餐飲業者今年前 2 月業績維持成長態勢，在持續的展店動能挹注下穩穩賺，法人認為，餐飲業者第 1 季財報創同期新高可期，包括美食 - KY(2723-TW)、瓦城 (2729-TW)、雲品 (2748-TW)、雅茗 - KY(2726-TW)、六角 (2732-TW) 和漢來美食 (1268-TW) 皆可作為留意方向。

六角因併購中國瑞里並持續展店，挹注前 2 月合併營收 5.19 億元，年增幅達 54.9%，表現亮眼，加上餐食品牌在台持續開店，後市成長力不容小覷。

中國瑞里旗下擁有傳統茶飲「黑瀧堂」和果茶「果麥」兩品牌，目前在中國有 1100 多間直營和加盟門市，主要分布在華中地區，今年瑞里將在 3-4 線城市大舉展店，目標年底總店數 1600 間，再加上六角既有的「日出茶太」預計將擴增全球店數 15-20%，六角茶飲據點至年底預計可達 2500 間。

而雅茗 - KY 深耕中國市場，不僅持續開發自有茶飲品牌以區隔市場，更加強與外送平台合作，推升前 2 月合併營收 3.57 億元，年增 14.6%，雅茗「快樂檸檬」、「茶閣里的貓眼石」和「喝嘛」等多品牌策略布局已成形，隨著亞茗與各大加盟商深化合作，可望持續提升在中國手搖飲料的市場占有率。

而積極拓展美國市場的美食成長力也不容小覷，美食前 2 月合併營收年增 14.66% 至 40.26 億元，美食於美國市場年初以來維持快速展店步伐，上半年預在德州和聖地牙哥再開出 2-3 間門市，全年有望淨增至少 15 家店，並藉此提升中央廚房的產能利用率。

在中國，美食積極改裝二代店門市，並陸續有新產品推出，預計今年在中國新增 30-40 家店，屆時在中國的門店數將突破 600 家，而台灣維持約 400 家店的規模。

展望後市，整體來看，各連鎖餐飲集團今年皆已訂出明確的展店計畫，其中，漢來美食將在曼谷開出漢來海港餐廳、國內漢來海港三代店也將登場，而名人坊和漢來上海湯包也將繼續展店；而瓦城預計要再開出 2 個新品牌，且兩岸共要開出 22 家新據點，餐飲業的營運向上可期。

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