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運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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MLB／大谷棒打塞揚強投克魯伯 打擊率破四成
天使隊「二刀流」大谷翔平的棒子愈來愈熱，今天對印地安人隊3連戰最後一戰，5局下砲轟兩屆塞揚獎強投克魯柏（Corey Kluber），關鍵兩分砲追平比數，也讓天使有機會撐到延長13局以3：2獲勝，本季戰績升至5勝2敗。
大谷昨天砲轟湯姆林（Josh Tomlin），大聯盟生涯首轟出爐，今天擔任8棒DH，5局下再轟克魯柏，逮到一顆92英里外角球，剛好越過中外野全壘打牆，印地安人中外野手席摩（Bradley Zimmer）為了追球，還撞牆倒在地上。
大谷這支兩分砲幫助天使追成2：2平手，兩隊從6局僵持到12局都未得分，天使13局下1出局後，開路先鋒柯札特（Zack Cozart）轟出再見全壘打，3連戰搶下兩勝。
大谷5打數2安打，吞下1次三振，10局下率先揮出安打後，天使本來有機會搶分，但下一棒李維拉（Rene Rivera）犧牲觸擊點成雙殺，柯札特內野滾地球出局，結束這半局攻勢。
柯札特13局下轟出再見全壘打，也是繼普荷斯（Albert Pujols）2014年8月10日後，隊史近4季首支延長賽再見轟。
大谷以DH身分出賽3場，合計14個打數揮出6支安打，打擊率升至4成29。
⚾️ 「二刀流」驚豔MLB
大谷翔平首轟球 9歲天使迷拾獲
砲轟賽揚投手 教頭：很大的力量
砲轟賽揚獎投手 大谷證明自己
辦公室女孩新寵 大谷遭捉弄卡哇伊
大谷繳出猛打賞 受訪超謙虛回應
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