【教您如何在床上加分】日本EXE＊----　--- 菊花鑽(粉色)-吉田裡琴

12月 25, 2018

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英超》馬夏爾林加德救主助曼聯2-2逼平兵工廠首次各項賽事20場不敗

2018-19賽季英超聯賽第15輪，曼聯坐鎮老特拉福德球場2-2戰平兵工廠。

自2007年來，兵工廠首次各項賽事20場不敗，戰績為15勝5平。在歐洲5大聯賽中，兵工廠也是金身未破的最長不敗紀錄保持著。

上半場，穆斯塔菲（Shkodran Mustafi）頭球破門，馬夏爾（Anthony Martial）扳平比分；下半場，馬夏爾傷退，羅霍（Marcos Rojo）失誤送禮，林加德（Jesse Lingard）迅速扳平比分。最終，曼聯主場兩度落後兩度追平2-2戰平兵工廠。

兩隊控球不相上下，曼聯控球率44.7%稍處劣勢，全場10次射門7腳射正，兵工廠10次射門5腳射正進2球。

「我們踢得不錯，我們也一直在朝自己（往腳）開槍，有時我們錯失空門良機，球朝我們防守三區來的時候，即便從板凳你也能感受到，有點慌。但精神很棒，表現也很棒。」曼聯主帥穆里尼奧（Jose Mourinho ）在賽後接受採訪時表示，「我們的防守球員完全死了，兵工廠就想要平局，假摔，讓比賽停下來，等著比賽結束。」

曼聯戰平後仍排名第8，與榜首曼城相差8分。

槍手主帥埃梅里（Unai Emery）談到球隊本場比賽的表現：「我認為我們很好地控制了比賽，下半場要比上半場強，在一些瞬間，我們原本可以贏下這場比賽，但在我們的兩粒進球後，對手的反應都非常迅速。我們得在防守方面提高，但我們也得保持平衡，不要丟掉進攻上的機會。」

肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做

【早安健康編輯部／綜合報導】人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。

如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：

肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。

肌少症也可能與高血糖、失智、跌倒有關！下一頁教您預防

肌少症影響生活，也影響全身

人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。

在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。

台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。

生活保健

長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
補充蛋白質，增加肌肉密度。
儲肌運動，在家就可做：

《在家就能做的儲肌運動》

預備姿勢

坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
收下巴，眼睛看前方。

抬大腿

大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。

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