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12月 25, 2018

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NBA／比詹皇更棒艾佛森：喬丹是黑耶穌

近年「詹皇」LeBron James和「籃球之神」Michael Jordan誰是史上最好的球員的這個話題，引起球迷的熱烈爭論，而近日76人傳奇球星「戰神」Allen Iverson在受訪時表示，雖然James是這個時代最好的球員，但Jordan和其他人不同，明顯高出一級。

Iverson是少數完整見證過此二人巔峰時期的球星之一，他曾經和公牛時期的Jordan交手過，並用曾用一次令人難忘Crossover而被眾人所銘記。而在轉隊金塊後，他也看過James拿下過MVP，因此對於他們都很熟識。

「聽著，首先，我愛LeBron(James)。我對勒布朗只有愛。他是他所在時代最好的球員，也是NBA歷史上最好的球員之一。他是一位很棒的丈夫、父親和模範。他還在阿克倫創辦了一所學校。這是好事。」Iverson說道，「但是你們都聽著，我們談論的是Michael Jordan，他是黑耶穌。」

過去溜馬傳奇射手Reggie Miller曾在節目上分享過一件趣事，當時他不知好歹的挑釁Jordan，結果後者下半場大爆發、在他頭上怒砍44分，並且在賽後嗆聲：「不要惹到黑耶穌。」這個名號也因此而不脛而走。

不過Iverson還是非常認可James的實力，將其選進自己排名的歷史最佳陣容之中，除了他和Jordan之外，還包括了「萌神」Stephen Curry、「湖人一哥」Kobe Bryant及「大鯊魚」Shaquille O'Neal。

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肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做

【早安健康編輯部／綜合報導】人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。

如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：

肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。

肌少症也可能與高血糖、失智、跌倒有關！下一頁教您預防

肌少症影響生活，也影響全身

人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。

在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。

台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。

生活保健

長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
補充蛋白質，增加肌肉密度。
儲肌運動，在家就可做：

《在家就能做的儲肌運動》

預備姿勢

坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
收下巴，眼睛看前方。

抬大腿

大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。

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