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12月 25, 2018

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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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SBL／富邦神秘手勢發威張宗憲首打季後賽就晉4

SBL富邦勇士今(5)日在季後賽首輪「關鍵殊死戰」對決上屆冠軍達欣，富邦不但延續上役大逆轉氣勢，更拉開一度16分領先，最終系列賽以3:2挺進第二輪。賽後總教練許晉哲透露，要子弟兵們投進球之後要有手勢。

富邦今天外線發威全場23投11中，許晉哲表示，「賽前提醒他們，我們的心態要改，投不投得進都要有手勢，藉此讓心情放鬆，釋放壓力，就算投不進也不要責怪隊友，不要不好的化學反應。」此妙計也成功奏效。

對於擊敗上屆冠軍，許晉哲不認為是爆冷，表示純看大家如何解釋，「例行賽第四輪拿到1勝，第五輪4勝2敗，球隊是在往好的方向發展，我們的狀態比其他隊好。今天開打前我也給他們心理準備，好表現要延續下去。」

今天攻下全隊最高分，並包辦4記三分球的林書緯認為贏球關鍵是，「今天防守不錯，大家很團結，努力打出一場好球。自己已經打了第3季，要越來越好，要更有自信心。」

「台灣噴射機」張宗憲則感觸良多的表示，「扣掉大學，這是我職業賽第一個季後賽，之前在CBA(中國職籃)或是PBA(菲律賓職籃)都沒有，去年受傷沒貢獻，今年季後賽，不僅要證明自己也要為球隊貢獻。」

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